巨乳症患者可以通过选择合适的文胸、保持皮肤清洁、调整生活习惯、心理调节以及定期复查等方式进行自我护理。日常需注意避免过度摩擦和挤压乳房，以减轻身体不适并预防并发症。
1、选择合适的文胸
穿戴具有足够承托力的全罩杯文胸，建议选择宽肩带和加厚背扣的设计，能有效分散乳房重量对肩颈部的压力。应通过专业测量确定罩杯尺寸，避免钢圈压迫乳腺组织，夜间睡眠时可换穿柔软的运动型内衣。
2、保持皮肤清洁干燥
每日用温水清洁乳房褶皱部位，清洗后及时擦干水分，可涂抹医用氧化锌软膏预防间擦疹。夏季出汗较多时，可使用不含滑石粉的爽身粉，避免穿化纤材质的内衣，减少皮肤摩擦刺激。
3、调整生活习惯
保持BMI指数在18.5-23.9之间，通过低脂高蛋白饮食结合游泳、瑜伽等运动控制体重。避免提举超过5公斤的重物，采用仰卧位或侧卧位睡眠姿势，使用U型枕支撑颈部缓解肩背酸痛。
4、心理调节
参加乳房肥大患者互助团体，通过正念冥想缓解焦虑情绪。可与心理咨询师沟通形体焦虑问题，学习穿搭技巧提升自信心，避免因体型问题产生社交回避行为。
5、定期复查
每6-12个月进行乳腺超声和钼靶检查，监测乳腺组织变化。若出现持续性肩颈疼痛、乳房皮肤溃烂或新发肿块，应及时到乳腺外科就诊，由医生评估是否需要手术治疗。
日常应穿着宽松透气的外衣，避免束胸或过度挤压乳房。建议记录乳房皮肤状态和身体不适情况，就诊时向医生提供详细观察记录。若出现严重的脊柱前凸或神经压迫症状，需及时考虑医疗干预措施。