巨乳症患者通常适合进行低强度有氧运动、力量训练中的上肢锻炼以及水中运动等。运动时应选择支撑性强的运动内衣，避免胸部过度晃动引起不适，同时需根据自身情况调整强度，必要时咨询医生或运动康复师。
1、低强度有氧运动
散步、慢跑、骑自行车等低冲击性运动较为适宜。这类活动可减少胸部剧烈晃动，降低对肩颈和背部的压力，从而缓解因乳房重量过大导致的肌肉酸痛。建议每次持续20-30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。运动时需穿着专业运动内衣，通过宽肩带和全罩杯设计分散乳房重量，减少皮肤摩擦损伤风险。
2、力量训练中的上肢锻炼
重点加强背部、肩部和核心肌群的训练，如哑铃侧平举、俯身划船、平板支撑等动作。这些锻炼能增强肌肉对乳房的承托力，改善体态并减轻脊柱负荷。需避免涉及胸部剧烈震动的跳跃类动作，训练时可使用弹力带或小重量器械，每组8-12次为宜，注意保持呼吸节奏和动作标准性。
3、水中运动
游泳、水中慢跑等借助水的浮力可有效减轻乳房对身体的牵拉。水的阻力既能达到锻炼目的，又不会对关节和软组织造成过大负担。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟，选择包裹性强的竞速泳衣或专业运动泳装。水中瑜伽也是较好的选择，通过温和的拉伸动作改善血液循环。
日常应选择具有良好支撑功能的内衣，避免单肩包等加重单侧负担的携带方式。若运动后出现持续性的皮肤红肿、肩部压痕或呼吸受限，应及时就医评估。对于症状严重的患者，可在医生指导下考虑缩乳手术等医疗干预手段，术后再逐步恢复规律运动。