预防肾结石的方法一般包括多饮水、调整饮食结构、适量运动、控制体重、定期复查等，需结合个体情况综合调整。以下为具体措施：
1、多饮水
每日饮水量建议保持在2000~3000毫升，可增加尿量并稀释尿液中成石物质的浓度，减少草酸钙、尿酸等结晶析出的风险。尤其建议在高温环境或运动后及时补水，避免尿液过度浓缩。
2、调整饮食结构
减少高草酸食物（如菠菜、巧克力）和高盐、高动物蛋白的摄入，限制碳酸饮料及酒精。适量增加富含枸橼酸的水果（如柠檬、柑橘），有助于抑制结石形成。钙的摄入需合理，低钙饮食反而可能促进草酸吸收，建议通过乳制品等补充适量钙质。
3、适量运动
规律进行慢跑、跳绳等运动，可促进新陈代谢及微小结石排出，同时减少骨质脱钙风险。避免久坐，每隔1小时适当活动，改善泌尿系统循环。
4、控制体重
肥胖会增加尿酸生成和钙排泄异常的风险，通过合理膳食及运动将BMI控制在18.5~23.9之间，可降低代谢相关性结石的发生率。
5、定期复查
已有结石病史者需每半年至1年进行泌尿系超声或尿液分析，监测结石复发情况。存在甲状旁腺功能亢进、痛风等基础疾病者应积极治疗原发病。
日常还需注意避免长期服用维生素C过量补充剂（每日超过1000毫克可能增加草酸排泄），夜间排尿1次以减少尿液潴留。若出现腰痛、血尿等症状，应及时就诊泌尿外科，通过影像学检查明确诊断并在医生指导下干预。