生蚝作为常见的海产品，通常具有补充锌元素、提供钙质、促进蛋白质合成、辅助维生素D吸收、抗氧化作用等益处，对骨骼健康有一定帮助。但食物无法直接治疗疾病，需结合其他措施预防骨质疏松。
1、补充锌元素
锌是参与骨代谢的重要微量元素，能够促进成骨细胞活性，抑制破骨细胞过度活跃。生蚝中锌含量较高，适量摄入有助于维持骨骼正常代谢平衡。
2、提供钙质
钙是骨骼的主要构成成分，每100克生蚝约含100毫克钙。通过膳食补钙可减缓骨量流失，但需注意生蚝中的钙吸收率低于乳制品，需搭配维生素D共同摄入。
3、促进蛋白质合成
生蚝富含优质蛋白，其中的氨基酸成分是骨胶原合成的原料。骨胶原约占骨基质的90%，充足的蛋白质摄入能增强骨骼韧性，降低脆性骨折风险。
4、辅助维生素D吸收
生蚝含有少量维生素D，这种脂溶性维生素可促进肠道钙吸收，帮助钙质沉积到骨骼中。但日晒仍是维生素D的主要来源，食补仅起辅助作用。
5、抗氧化作用
生蚝中的硒、牛磺酸等成分具有抗氧化特性，能减少自由基对骨细胞的氧化损伤。氧化应激是骨质疏松的危险因素之一，适量摄入抗氧化物质有助于延缓骨质流失。
日常预防骨质疏松需保持均衡膳食，建议每周食用生蚝不超过200克。同时应保证每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，适当进行负重运动增强骨密度。若已出现骨量减少，需在医生指导下使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等药物规范治疗。