体内湿气重可以通过饮食调理、运动排湿、中药治疗、物理疗法以及改善生活环境等方式去除。需根据个人体质和湿气严重程度，选择合适的方法进行综合调理。
1、饮食调理
日常可以适当摄入具有健脾祛湿功效的食物，如薏米、红豆、山药、冬瓜等。薏米能利水渗湿，红豆可健脾利水，两者煮粥食用有助于排出体内多余水分。需避免生冷油腻、高糖食物，以免加重脾胃负担。
2、运动排湿
每周进行4-5次有氧运动，如快走、慢跑、八段锦等，每次持续30-40分钟。运动时微微出汗有助于打开毛孔，促进湿气通过汗液排出，同时能增强脾胃运化功能。体质较弱者可先从每日散步开始，循序渐进增加运动量。
3、中药治疗
湿气重伴随舌苔厚腻、肢体沉重等症状时，可在中医师指导下服用参苓白术散、藿香正气丸、附子理中丸等中成药。这些药物通过健脾温阳、芳香化湿的原理，改善水湿内停的状态，通常需要连续调理2-4周。
4、物理疗法
艾灸关元、足三里、阴陵泉等穴位，每周3次，每次15-20分钟，利用艾草温通之性驱散寒湿。拔罐治疗可选择背部膀胱经，每周1-2次，通过负压作用促进局部气血循环，有助于湿邪外排。
5、改善环境
保持居室干燥通风，湿度控制在50%-60%为宜。阴雨天气可用除湿机降低空气湿度，避免长时间处于潮湿环境。衣物被褥需定期晾晒，沐浴后及时擦干身体，特别注意脚部干燥。
调理期间建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠。若出现口苦口黏、大便粘马桶、头重如裹等症状持续加重，应及时到中医科就诊。需注意祛湿药物不宜长期服用，症状缓解后应调整方案，避免损伤正气。