顺产月子餐通常通过合理搭配食材，促进子宫复旧和恶露排出。常见具有促进子宫收缩作用的食物包括富含铁元素的食物、高蛋白食物、红糖、生姜以及富含维生素C的果蔬等。
1、富含铁元素的食物
如动物肝脏、菠菜、红枣等。铁元素有助于提升血红蛋白水平，改善产后贫血状态，从而促进子宫血液循环，加速子宫收缩和修复。适量摄入可帮助减少恶露持续时间，但需避免过量以防便秘。
2、高蛋白食物
鸡肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白来源。蛋白质是组织修复的重要原料，能促进分娩造成的产道损伤恢复，间接支持子宫收缩功能。建议每天摄入80-100克，以清蒸、炖煮等易消化方式烹调为宜。
3、红糖
含钙、铁、锰等微量元素。中医认为红糖具有活血化瘀功效，产后适量饮用红糖水（每日20-30克）可促进宫缩，但饮用时间不宜超过10天，避免导致恶露增多。
4、生姜
含姜辣素等活性成分。适量添加姜片烹调食物可促进血液循环，通过温经散寒作用帮助子宫收缩。建议每日食用5-10克，剖宫产或恶露量多者需慎用。
5、富含维生素C的果蔬
如猕猴桃、柑橘类水果。维生素C能增强血管弹性，促进铁质吸收，通过改善子宫供血帮助收缩。每日摄入200-350克为宜，避免空腹食用酸性水果。
产后饮食应注意营养均衡，建议分5-6餐少量多餐。可搭配小米粥、红豆汤等易消化食物，避免油腻及生冷饮食。建议产后适当进行凯格尔运动，若出现恶露异常增多或腹痛加剧等情况，应及时就医检查。