豌豆作为常见的豆类食物，含有丰富的膳食纤维、抗性淀粉、维生素及矿物质等成分，通常对消化健康具有促进肠道蠕动、改善肠道菌群、调节消化功能、缓解肠道炎症、维持消化系统稳定等益处。
1、促进肠道蠕动
豌豆中的膳食纤维含量较高，尤其是不可溶性纤维能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动，从而加速食物残渣排出。这种物理性刺激有助于预防便秘并促进规律排便，适合日常饮食中适量摄入以维持肠道正常功能。
2、改善肠道菌群
豌豆所含的抗性淀粉属于益生元类物质，这类成分在结肠内可被双歧杆菌等有益菌群发酵利用。通过促进有益菌增殖，能够抑制致病菌生长，帮助维持肠道微生态平衡，对改善腹胀、腹泻等消化问题具有辅助作用。
3、调节消化功能
豌豆富含维生素B1、B2等水溶性维生素，这些营养素参与体内多种消化酶的合成与激活过程。充足的维生素B族摄入有助于提升胃蛋白酶、胰脂肪酶等消化酶的活性，从而促进蛋白质、脂肪等营养物质的分解吸收。
4、缓解肠道炎症
豌豆中含有多酚类化合物和皂苷等抗氧化成分，这些物质能够中和自由基并抑制促炎因子释放。对于因炎症性肠病或肠易激综合征引起的肠道黏膜损伤，适量食用豌豆可能辅助减轻肠道炎症反应。
5、维持消化系统稳定
豌豆属于低脂肪、高植物蛋白的食物，其温和的营养构成不会过度刺激消化腺分泌。这种特性使其适合作为基础膳食来源，既能提供持续能量供给，又可避免高脂饮食对肝胆胰腺造成的代谢负担，从而维持整个消化系统的稳定运作。
日常饮食中可将豌豆与谷物搭配食用以提升膳食纤维摄入量，但需注意过量摄入可能引起胀气。存在慢性消化道疾病或肠梗阻病史者，建议在医生指导下调整摄入量。新鲜豌豆建议煮熟后食用，避免生食可能带来的消化负担。