豌豆通常可以促进消化，但需要适量食用。其含有的膳食纤维和抗性淀粉对肠道功能有一定益处，但过量可能引起胀气等不适。
豌豆中富含可溶性和不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动，从而帮助预防便秘。此外，这些纤维还能促进肠道有益菌群的生长，维持正常的肠道微生态环境。豌豆含有的抗性淀粉在结肠中发酵后会产生短链脂肪酸，这类物质有助于改善肠道屏障功能。
需注意豌豆含有低聚糖成分，这类碳水化合物可能在小肠中难以被完全分解。当摄入量超过个体耐受程度时，未消化的低聚糖进入结肠后经细菌发酵，可能产生气体导致腹胀。建议将豌豆充分烹煮至软烂，每次食用量控制在50-80克为宜，与富含维生素C的食材搭配更有利于营养吸收。
对于存在慢性消化道疾病或肠易激综合征的患者，建议在医师或营养师指导下调整豆类摄入量。合理的膳食结构应包含多种类型的膳食纤维来源，避免单一食物过量摄入。