通过运动改善心情通常可以采用有氧运动、力量训练、瑜伽等方式，结合个人兴趣和身体状况选择适合的项目。长期规律运动有助于调节情绪，但需注意适度原则，避免过度疲劳。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能促进大脑释放内啡肽和5-羟色胺等神经递质。这些物质具有天然的抗抑郁效果，可缓解焦虑情绪。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率保持在最大心率的60%-70%为宜。
力量训练通过完成阶段性目标可增强自我效能感。当完成每组器械训练或克服重量挑战时，身体会分泌多巴胺带来成就感。建议从低强度开始循序渐进，注意动作规范以防运动损伤，每次训练后保证48小时恢复期。
瑜伽结合呼吸调节和冥想能降低皮质醇水平。腹式呼吸法可激活副交感神经，缓解紧张状态。冥想练习有助于转移对负面情绪的过度关注，建议选择清晨或睡前进行，配合舒缓音乐效果更佳。
建议根据个人作息安排固定运动时间，建立运动习惯初期可设置提醒功能。运动前后注意补充水分和电解质，避免空腹或饱腹状态下剧烈运动。若存在基础疾病或长期情绪低落，应在专业指导下制定运动方案，必要时配合心理咨询等综合干预措施。