20岁人群想要增高，通常可以通过营养补充、运动锻炼、保持良好的姿势等方法进行尝试。但需注意，骨骺线闭合后身高增长空间有限，建议就医评估骨骼发育情况后再制定合理方案。
1、营养补充
日常需保证钙、蛋白质及维生素D的摄入量。钙元素是骨骼发育的重要成分，可通过牛奶、豆制品、深色蔬菜等食物获取；蛋白质能促进肌肉和骨骼生长，鱼类、鸡蛋、瘦肉等食物是优质来源；维生素D有助于钙质吸收，适量晒太阳或食用强化食品可补充。
2、运动锻炼
规律进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能刺激生长激素分泌并增强骨骼承重能力。例如跳绳时身体反复跳跃可对下肢骨骼产生良性压力，游泳通过拉伸脊柱改善体态。建议每周至少进行3次、每次30分钟以上的中等强度运动。
3、保持良好的姿势
含胸驼背等不良体态会压缩脊柱间隙，导致视觉身高降低。日常可通过靠墙站立、平板支撑等训练强化核心肌群，睡觉时选择合适硬度的床垫以维持脊柱生理曲度，必要时使用矫形器辅助调整。
若骨骺尚未完全闭合，上述方法可能对身高增长有一定帮助，但效果因人而异。若骨骺已闭合，则需通过改善体态优化视觉比例。日常生活中应避免熬夜，保证7-9小时睡眠以维持生长激素正常分泌。不建议自行使用增高药物或手术干预，如有需求需在专业医生指导下评估风险与可行性。