冰敷通常可以缓解肌肉拉伤引起的疼痛和肿胀，但需注意使用时机和方法。肌肉拉伤后48小时内属于急性期，此时冰敷效果较好；若超过48小时进入慢性恢复阶段，则建议改用热敷。
1、急性期
肌肉拉伤后的48小时内，局部组织可能出现毛细血管破裂、炎症反应及水肿。冰敷可通过降低皮肤温度，促使血管收缩，减少出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。此时可将冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。
2、慢性期
超过48小时后，肌肉损伤进入修复阶段。此时冰敷的血管收缩作用可能阻碍局部血液循环，反而延缓恢复。建议改用热敷或红外线照射等理疗方法，通过促进血液循环加速代谢废物清除，帮助组织修复。若肿胀未消退或疼痛加剧，需警惕肌腱断裂等严重损伤。
冰敷时需避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。若拉伤后出现明显瘀血、关节活动受限或持续疼痛超过1周，建议及时就诊骨科，通过超声或核磁共振检查明确损伤程度。日常运动前做好热身，运动后适当拉伸，可降低肌肉拉伤风险。