科学补肾壮阳的方法主要包括饮食调理、运动锻炼以及药物治疗等，需根据具体情况进行选择。若存在肾虚相关症状，建议及时就医明确病因后遵医嘱干预。
1、饮食调理
日常可适当增加黑豆、羊肉、韭菜等具有温补作用的食物，中医认为这些食材有助于滋补肾阳。肾阴虚者可选用枸杞、桑葚等滋阴食材，肾阳虚者可适当食用山药、核桃等。需注意避免过度摄入生冷、辛辣食物，以免加重肾气损耗。
2、运动锻炼
规律进行慢跑、游泳等有氧运动能改善血液循环，增强肾脏供血。中医传统功法如八段锦、五禽戏可通过调节气血运行改善肾虚症状。针对性进行凯格尔运动等盆底肌训练，可增强局部肌肉力量，对改善性功能有一定辅助作用。
3、药物治疗
确诊肾阴虚者可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等滋阴类药物；肾阳虚者适用金匮肾气丸、右归丸等温阳方剂。存在性功能障碍者需经专业检查，在医生指导下使用西地那非等PDE5抑制剂，不可自行滥用壮阳保健品。
需注意壮阳类中成药需经中医辨证使用，盲目进补可能加重阴虚火旺等症状。建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，控制性生活频率。若出现持续腰膝酸软、夜尿增多或性功能减退等症状，应及时到中医科或泌尿外科就诊，完善激素检测、超声等检查。