提高生育能力的方法通常包括调整生活方式、进行医学检查以及必要时接受治疗等，建议根据自身情况选择合适的方法，并遵医嘱进行干预。
1、均衡饮食
日常饮食中适量增加富含叶酸、锌、维生素E等营养素的食物，如深色蔬菜、坚果、鱼类等，有助于改善精子和卵子质量。同时需限制高糖、高脂食物的摄入，维持正常体重，避免肥胖对内分泌系统产生负面影响。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-60分钟，可促进血液循环，调节激素水平。但需避免过度运动导致身体疲劳，反而可能抑制性腺功能。
3、避免有害物质
戒烟戒酒可减少尼古丁和酒精对生殖细胞的损伤，同时远离电离辐射、化学毒物等环境污染物。男性应避免长时间泡温泉或穿紧身裤，以免睾丸温度升高影响精子生成。
4、医学检查
女性可进行性激素六项、AMH检测及输卵管造影评估卵巢储备功能；男性需完成精液常规分析、精子DNA碎片率等检查。对于月经不调、少精症等情况，需及时查明病因。
5、辅助生殖技术
经专业生殖医学中心评估后，根据具体情况选择促排卵治疗（如克罗米芬、来曲唑）、人工授精或试管婴儿等方案。存在输卵管阻塞、严重少弱精症等情况时，可能需要显微取精术或胚胎植入前遗传学筛查。
建议备孕前3-6个月进行孕前检查，若正常备孕1年未孕应及时就诊。保持良好的作息规律，避免熬夜和精神压力过大，必要时可通过心理咨询缓解焦虑情绪。用药治疗需严格遵循生殖医学专家指导，不可自行服用激素类药物或偏方。