产妇科学坐月子需通过日常护理、饮食调理、适当运动等方式促进恢复。具体方法需根据个人体质及恢复情况调整，必要时可在医生指导下进行。
1、日常护理
产后需保持会阴部清洁干燥，每日用温水清洗外阴并更换内裤。观察恶露颜色及排出量，若出现鲜红色血液或异味需就医。剖宫产产妇应定时消毒切口部位，避免牵拉或摩擦伤口。哺乳时建议采用侧卧位或摇篮式抱姿，每次哺乳后涂抹羊脂膏预防乳头皲裂。
2、饮食调理
产后1周宜进食小米粥、烂面条等易消化食物，2周后逐渐增加鲫鱼汤、猪肝等富含蛋白质和铁元素的食物。每日保证500ml牛奶或酸奶补充钙质，适量食用猕猴桃、橙子等维生素C含量高的水果促进铁吸收。避免摄入生冷、辛辣及油腻食物，烹调方式以蒸煮为主。
3、适当运动
顺产6小时后可进行翻身活动，24小时后开始腹式呼吸和凯格尔运动。产后10天可练习产褥操，从头部运动、上肢伸展等轻柔动作开始，每日2次每次10分钟。满月后逐渐增加散步时间，避免提重物或剧烈运动，防止盆底肌松弛加重。
产后42天需进行妇科检查评估恢复情况。若出现发热超过38℃、恶露突然增多或减少、伤口红肿渗液等情况，应立即前往产科就诊。哺乳期用药需严格遵循医嘱，避免自行服用影响乳汁分泌的药物。