肠胃不适的人通常适合吃易消化的食物、清淡的蔬菜以及温和的水果，必要时可遵医嘱使用药物。具体选择需结合个人消化能力及症状严重程度进行调整。
1、易消化的食物
米粥、面条、软米饭等淀粉类食物容易消化，可减少胃肠负担。这类食物在胃内停留时间较短，且能中和部分胃酸，缓解胃部灼热感。烹调时需注意少油、少盐，避免添加刺激性调料。
2、清淡的蔬菜
南瓜、胡萝卜、菠菜等煮软的蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于维持肠道正常功能。烹饪时可选择蒸煮或炖汤方式，避免生食或凉拌，以减少对胃肠黏膜的机械性刺激。需注意避免韭菜、洋葱等易产气的蔬菜。
3、温和的水果
香蕉、苹果、木瓜等去皮水果含有果胶成分，具有保护胃肠黏膜的作用。建议选择熟透的水果，或将苹果蒸熟后食用，避免摄入过多果酸。需注意控制摄入量，每日200-300克为宜。
若调整饮食后症状未缓解，建议及时就医排查胃炎、肠易激综合征等疾病。注意规律进食，避免暴饮暴食，进餐时充分咀嚼以减轻消化负担。药物使用需在医生指导下进行，避免自行服用刺激性药物。