母乳的分泌量通常与母亲的营养摄入密切相关，哺乳期母亲可适量食用燕麦、坚果、深绿色蔬菜等食物辅助增加泌乳。但食物效果因人而异，需结合个人体质调整。
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和铁元素，有助于促进血液循环及能量代谢。其含有的β-葡聚糖可能通过调节催乳素水平间接影响乳汁分泌，哺乳期女性可将燕麦作为早餐主食搭配牛奶食用。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和植物蛋白，能为乳汁合成提供必需营养。建议每日摄入约30克，但需注意过敏体质者慎用，避免引发哺乳期过敏反应。
3、深绿色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜含有较高的钙、叶酸及维生素K，有助于维持母体骨骼健康及血液携氧能力。建议清炒或焯水后食用，每日摄入量300-500克为宜，可搭配豆制品提升钙吸收率。
哺乳期女性应保持每日2000ml饮水量，注意荤素搭配及少食多餐。若出现持续性泌乳不足，需及时排查甲状腺功能异常、乳腺导管堵塞等病理因素，在医生指导下进行规范干预。