富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、全谷物类食物以及坚果类食物对心脏健康有益。这些食物中含有特定的营养成分，能够通过不同机制改善心血管功能。
1、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸能降低血液中甘油三酯水平，抑制血小板聚集，减少动脉粥样硬化斑块形成。每周食用2-3次深海鱼，每次约100克，可显著降低冠心病发病风险。
2、全谷物类食物
燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维和B族维生素。膳食纤维能与肠道内胆固醇结合排出体外，降低低密度脂蛋白胆固醇水平。全谷物中的抗氧化物质还能减轻血管内皮氧化损伤，建议每日摄入量占主食的三分之一以上。
3、坚果类食物
杏仁、核桃等坚果含有单不饱和脂肪酸、维生素E和植物甾醇。这些成分可改善血管弹性，抑制低密度脂蛋白氧化，降低血栓形成风险。每日适量食用约30克坚果，需注意选择原味产品避免盐分摄入过多。
维护心脏健康需注意饮食结构均衡，建议减少动物脂肪和反式脂肪酸的摄入，每日食盐量控制在5克以内。同时保持规律运动，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动。若存在高血压、高脂血症等基础疾病，应及时就诊接受规范治疗。