有助于改善视力的食物通常包括胡萝卜、菠菜、蓝莓等，合理摄入这些食物可为眼睛提供必要的营养支持。但需注意，食物无法替代药物治疗，若存在视力下降等问题，建议及时就医。
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种物质可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光细胞的重要成分，适量补充有助于维持暗光下的视觉功能，预防夜盲症。日常可将胡萝卜蒸煮或与油脂类食物搭配食用，以提高吸收率。
2、菠菜
菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可聚集在视网膜黄斑区域，帮助过滤有害蓝光，减少氧化损伤。研究表明，长期摄入叶黄素有助于降低年龄相关性黄斑变性的风险。建议将菠菜焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹煮。
3、蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善眼部微循环。部分临床试验发现，适量食用蓝莓可能缓解视疲劳症状。新鲜蓝莓可直接食用，也可加入酸奶或燕麦中，每日摄入量以50-100克为宜。
日常饮食中还可适量添加富含维生素C的柑橘类水果、含锌的牡蛎等贝壳类食物。同时需避免长时间用眼，保持阅读距离在30厘米以上，每隔40分钟远眺放松眼部肌肉。若出现持续视力模糊、视物变形等症状，应及时到眼科进行眼底检查、验光等专业评估。