增强免疫力的食物通常包括富含蛋白质、维生素C以及锌等营养素的食物，如牛奶、菠菜、猕猴桃等。合理摄入这些食物有助于维持免疫系统正常功能，但需注意饮食均衡。
1、牛奶
牛奶含有丰富的优质蛋白质和多种维生素，如维生素A、维生素D等。蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要成分，能够帮助修复组织并促进白细胞生成。维生素A有助于维持黏膜屏障的完整性，而维生素D可调节免疫细胞活性，从而辅助提升机体防御能力。
2、菠菜
菠菜富含维生素C、叶酸、铁元素及抗氧化物质。维生素C能刺激白细胞增殖，增强吞噬细胞清除病原体的能力。叶酸参与DNA合成，对免疫细胞的分化至关重要。此外，菠菜中的类胡萝卜素具有抗氧化作用，可减少自由基对免疫系统的损害。
3、猕猴桃
猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每100克约含62毫克维生素C。充足的维生素C可促进胶原蛋白合成，维持皮肤和黏膜屏障功能，同时增强中性粒细胞的趋化性。猕猴桃还含有膳食纤维和维生素E，能够调节肠道菌群平衡，间接支持免疫应答。
日常应注意饮食多样化，避免长期偏食导致营养不均衡。若存在免疫力低下相关疾病，如反复感染或自身免疫异常，建议及时就医评估，必要时在医生指导下进行干预，不可仅依赖饮食调节。