氮泵的起效时间一般为15~45分钟，具体因人而异，与摄入剂量、个人代谢速度以及是否空腹等因素有关。通常建议在运动前20~30分钟服用以达到最佳效果。
氮泵的主要成分包括咖啡因、β-丙氨酸、精氨酸等。咖啡因作为中枢神经兴奋剂，通常在摄入后15~30分钟起效，可提高警觉性和运动耐力；β-丙氨酸需要连续补充数周才能显著提升肌肉耐力，但单次服用可能通过缓解乳酸堆积间接改善运动表现；精氨酸作为一氧化氮前体，可能促进血管扩张，其效果在30~60分钟内逐渐显现。此外，个体代谢差异可能导致起效时间波动，例如代谢较快者可能更早感受到作用。
使用氮泵时需注意避免过量摄入，每日咖啡因总量不宜超过400mg以防心悸或失眠。初次使用者建议从半剂量开始观察耐受性，且不宜在睡前4小时内服用以免影响睡眠。若存在心血管疾病、咖啡因过敏或正在服用药物，使用前应咨询医生或营养师。