高血压患者日常可选择快走、游泳、骑自行车、太极拳等运动，有助于辅助调控血压。运动需注意强度适宜，避免剧烈活动，并结合自身情况循序渐进。
快走是适合高血压患者的低强度有氧运动，建议每天进行30分钟。通过规律步行可增强心肺耐力，改善血管内皮功能，促进钠盐代谢，从而起到温和降压的作用。运动时保持心率不超过最大心率的70%，地面选择塑胶道或平地更安全。
游泳作为全身性运动，水压可促进外周血液循环，水的浮力能减轻关节负担，适合合并肥胖的高血压患者。每周3-4次，每次持续20-40分钟为宜，注意避免冷水刺激引发血管痉挛，泳池水温建议保持在26-28℃。
太极拳结合呼吸调节和缓慢动作，能降低交感神经兴奋性，改善血管紧张度。研究显示规律练习可使收缩压下降5-8mmHg。建议选择杨式或简化二十四式，练习时配合腹式呼吸，避免下肢长时间蹲姿动作。
日常运动需避开清晨血压高峰时段，建议选择下午或傍晚。运动前后监测血压，若血压超过160/100mmHg或出现头痛、眩晕等症状应暂停锻炼。注意避免憋气、倒立等可能引起颅内压升高的动作，合并心脑血管并发症者需遵医嘱制定个性化方案。