睾酮素分泌不足时，通常可以通过合理饮食、规律运动、充足睡眠等方法进行改善。若存在疾病因素导致睾酮水平异常，需及时就医查明原因。
合理饮食是维持睾酮水平的基础。日常可适当增加富含锌元素的食物，例如牡蛎、红肉等，锌元素参与睾酮合成。同时需保证维生素D的摄入，如鸡蛋、深海鱼类，其能调节性腺功能。健康脂肪的补充也尤为重要，坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸有助于激素生成。
规律运动能有效刺激睾酮分泌。每周进行3-4次力量训练，例如深蹲、硬拉等复合动作，可通过肌肉增长促进激素释放。适当的高强度间歇训练（HIIT）也有短期提升作用，但需避免过度运动导致皮质醇升高。
充足睡眠对内分泌调节至关重要。深度睡眠期间睾酮分泌量占全天的50%-70%，建议每日保持7-9小时睡眠周期，避免熬夜或睡眠碎片化。持续睡眠不足会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致激素水平下降。
若通过上述方式调节后仍存在疲劳、性欲减退等症状，需考虑病理性因素，例如垂体功能异常、睾丸疾病等。此时应至内分泌科就诊，进行激素六项、影像学等检查，确诊后遵医嘱使用十一酸睾酮软胶囊等药物补充治疗，不可自行滥用激素类药物。