颞下颌关节疼痛的日常护理方法主要包括热敷、调整饮食习惯、避免不良习惯等，必要时需结合物理治疗或药物干预。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、热敷
使用温热的毛巾或热水袋对疼痛区域进行局部热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复2-3次。需注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、调整饮食
选择软质或流质食物如粥类、蒸蛋、豆腐等，减少咀嚼硬物（如坚果、牛肉干）和需要大张口进食的食物（如整个苹果）。建议将食物切成小块后食用，降低颞下颌关节负荷，避免关节过度活动引发疼痛加剧。
3、避免不良习惯
纠正紧咬牙、单侧咀嚼、托腮等不良口腔习惯，减少关节压力。避免大张口打哈欠或长时间说话，打哈欠时可用手托住下巴限制张口幅度。夜间磨牙患者可佩戴咬合垫，通过物理阻隔减少关节磨损。
对于疼痛较明显者，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解症状。若存在关节结构异常或器质性病变，可能需要进行关节腔冲洗、关节镜手术等治疗。日常需注意保持正确姿势，避免长期低头使用手机或电脑，同时可通过冥想、深呼吸等方式减轻精神压力，因焦虑情绪可能加重关节区肌肉紧张。