关节痛的日常护理方法通常包括适当休息、热敷或冷敷、适度运动等，具体需结合疼痛原因进行调整。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、适当休息
关节痛发作期间应减少关节活动，避免长时间站立、行走或负重，防止关节过度磨损。休息时可将患肢抬高，促进血液循环，减轻肿胀。但需注意休息时间不宜过长，以免导致关节僵硬。
2、热敷或冷敷
急性关节肿痛发作48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于收缩血管减轻炎症反应。慢性关节痛或非急性期可用热毛巾、暖水袋热敷，温度不超过45℃，每次20-30分钟，通过促进血液循环缓解肌肉痉挛和僵硬感。
3、适度运动
在疼痛缓解期可进行低强度运动，如游泳、骑自行车、太极拳等，每周3-5次，每次20-30分钟。运动前充分热身，运动后拉伸放松，可增强关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。但需避免爬山、跳绳等对关节冲击较大的运动。
日常需保持合理体重以减轻关节负担，BMI建议控制在18.5-23.9之间。饮食注意补充富含钙质的牛奶、豆制品和富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类。若关节痛伴随红肿热痛、活动受限或持续超过1周，应及时到骨科或风湿免疫科就诊，完善相关检查排除类风湿关节炎、痛风等疾病。