有助于孩子增高的食物通常包括牛奶及乳制品、蛋类及瘦肉、新鲜蔬菜和水果等，合理搭配可为生长发育提供营养支持。但若存在身高增长异常，需就医排除病理因素。
1、牛奶及乳制品
牛奶富含优质蛋白质和钙元素，蛋白质是骨骼和肌肉组织的主要构成成分，钙质能促进骨骼矿化，增加骨密度。乳制品如酸奶、奶酪中还含有维生素D，可提高钙的吸收利用率。建议每日摄入300-500ml乳制品。
2、蛋类及瘦肉
鸡蛋、鸡肉、牛肉等富含完全蛋白质，含有促进生长的必需氨基酸。红肉中的铁元素可预防贫血，锌元素参与生长激素合成。鱼类中的ω-3脂肪酸对神经发育也有益处。建议每周摄入3-4次，每次50-100g。
3、新鲜蔬菜和水果
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含维生素K和镁，有助于钙沉积。柑橘类水果中的维生素C可促进胶原蛋白合成，利于骨骼生长。胡萝卜等黄橙色蔬果含β-胡萝卜素，可转化为维生素A维持骨骼正常代谢。每日应保证300g以上蔬菜和200g水果摄入。
日常需注意饮食多样化，避免挑食偏食。保证每日1小时户外运动促进维生素D合成，夜间保持8-10小时睡眠以利生长激素分泌。若孩子身高长期低于同龄标准，建议及时检查骨龄和激素水平，排除生长激素缺乏、甲状腺功能减退等疾病因素。