减肥期间通常可以适量吃花生，但需注意控制摄入量。花生含有较高的热量和脂肪，合理食用有助于补充营养，过量则可能影响减重效果。
花生的脂肪以不饱和脂肪酸为主，适量摄入有助于维持血脂健康，同时其富含蛋白质和膳食纤维，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但每100克花生约含567千卡热量，相当于两碗米饭的热量，建议每日食用不超过20克（约15粒）。食用时优先选择原味花生，避免盐焗、油炸等加工方式增加额外热量。
减肥期间需保持每日热量摄入低于消耗量。若选择食用花生，应将其纳入全天热量计算，同时搭配蔬果、瘦肉等低脂高蛋白食物。建议通过有氧运动和力量训练提升代谢效率，并定期监测体脂变化。若体重持续未下降，可咨询营养师调整饮食方案。