肌肉拉伤后的恢复方法需根据损伤程度选择，通常包括休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗及必要时的手术治疗。建议在医生指导下结合个体情况制定方案。
1、休息制动
急性期应停止活动并避免患处受力，严重者需使用支具或绷带固定。休息可减少二次损伤风险，促进肌肉纤维修复。制动时间通常为24-72小时，具体需根据拉伤程度调整。
2、冷敷与热敷
拉伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀。48小时后转为热敷，通过促进血液循环加速代谢废物排出。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等，既可镇痛又能减轻炎症反应。外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏也可辅助治疗。
4、物理治疗
恢复期可在康复师指导下进行超声波、电刺激等理疗，配合渐进式拉伸和低强度力量训练。研究显示规范康复训练可使恢复周期缩短30%-50%，同时降低肌肉粘连风险。
5、手术治疗
适用于Ⅲ度完全断裂或保守治疗无效者，术式包括肌肉缝合术或肌腱重建术。术后需配合6-8周系统康复训练，约85%患者可恢复伤前运动能力。
恢复期间应避免过早恢复剧烈运动，建议在疼痛完全消失且关节活动度恢复后再逐步增加运动强度。若出现持续肿胀、皮下瘀斑扩展或夜间痛醒等情况，应及时至骨科复诊评估损伤程度。