提高基础代谢率的方法通常包括进行力量训练、增加有氧运动、合理饮食、保证充足睡眠以及调节体温等。这些方法需长期坚持并结合个人情况调整，以达到更好的效果。
1、进行力量训练
力量训练有助于增加肌肉含量，而肌肉组织在静息状态下消耗的热量比脂肪更多。例如举哑铃、深蹲等抗阻力运动可刺激肌肉生长，从而提高基础代谢率。建议每周进行2-3次针对大肌群的训练，每次持续30-60分钟。
2、增加有氧运动
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够提升心率并促进能量消耗。运动后身体可能出现“后燃效应”，即代谢率在运动结束后仍维持较高水平。每周进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动较为适宜。
3、合理饮食
摄入富含蛋白质的食物（如鸡蛋、瘦肉、豆类）需要更多能量来消化，可短暂提高代谢率。适量食用辛辣食物（如辣椒）中的辣椒素也可能刺激代谢。此外，少量多餐的方式有助于维持代谢活跃，但需注意总热量控制。
日常还需保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠不足可能导致代谢相关激素分泌紊乱。调节体温方面，可通过饮用温水、洗温水澡或适当暴露于低温环境来刺激代谢。需注意，单一方法效果有限，建议结合运动、饮食和作息综合调整。若存在代谢异常疾病，应及时就医排查原因。