适量吃坚果一般不会直接导致增肥，但具体是否会引起体重增加需结合摄入量及个人代谢情况综合判断。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质及膳食纤维，适量食用有助于补充营养，但过量可能因热量较高而影响体重。
坚果本身属于高热量食物，若日常总热量摄入未超标，适量食用通常不会增肥。健康人群每日食用约30克坚果可为身体提供必需脂肪酸和微量元素，且膳食纤维能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但若长期过量食用，如每日超过50克，同时缺乏运动，多余热量可能转化为脂肪储存。
个体代谢差异也会影响结果。基础代谢率高或体力活动量大的人群，对坚果热量的消耗能力较强，不易因食用坚果增肥。反之，代谢率低且久坐的人群需更严格控制摄入量，避免热量堆积。此外，选择原味坚果优于糖渍或盐焗品种，可减少额外糖分和钠的摄入。
日常可将坚果作为加餐或搭配酸奶、燕麦食用，建议每日摄入量不超过一小把。若体重出现异常增长，可记录饮食情况并调整总热量摄入，必要时咨询营养师制定个性化方案。保持均衡饮食和规律运动是维持体重的关键。