适量食用花生一般不会导致明显增肥，但需结合总热量摄入和运动情况综合判断。花生本身含有较高的脂肪和蛋白质，合理食用有助于补充营养，但过量摄入可能增加肥胖风险。
花生属于高热量食物，每100克花生约含567千卡热量。适量食用时，其富含的不饱和脂肪酸、膳食纤维等成分能促进代谢，增加饱腹感，有助于控制食欲。若每日摄入量控制在20-30克以内，并减少其他高脂肪食物的摄入，通常不会引起体重明显变化。
过量食用花生则可能因热量超标导致脂肪堆积。尤其经过油炸、糖渍等加工的花生制品，热量更高，长期大量食用可能打破能量平衡。此外，个体代谢率、运动习惯等因素也会影响热量消耗效率，久坐不动的人群更需注意摄入量。
建议将花生作为健康零食替代高糖、高盐食品，每日食用量不超过一小把。同时保持均衡饮食和规律运动，若出现体重异常增长，可咨询营养师调整膳食结构。