长期吃馒头是否影响体重需结合具体情况分析。馒头作为主食，含有丰富的碳水化合物，适量食用通常不会直接导致体重异常。但若摄入过量且缺乏运动，可能引发热量过剩，从而增加体重。
馒头的热量主要来自碳水化合物，每100克馒头约含223千卡热量。若日常饮食中馒头摄入量过大，超过身体所需的热量消耗，多余的热量会转化为脂肪储存，长期可能引起体重上升。此外，单一的主食结构可能导致营养不均衡，间接影响代谢功能。
建议日常饮食中注意多样化搭配，增加蔬菜、蛋白质和膳食纤维的摄入。同时结合规律运动，如每周进行150分钟中等强度有氧运动，帮助维持热量平衡。若体重出现异常变化，可咨询营养科医生调整饮食方案，制定个体化的健康管理计划。