吃鱼可能有助于改善睡眠质量，但效果因人而异。鱼肉中富含色氨酸、维生素D和omega-3脂肪酸等成分，这些物质可能通过调节褪黑素分泌或改善神经功能间接影响睡眠。
色氨酸是合成褪黑素的前体物质，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。100克三文鱼约含0.22克色氨酸，这种氨基酸需要通过血脑屏障参与血清素合成，最终转化为褪黑素。维生素D缺乏与睡眠障碍存在相关性，深海鱼类中丰富的维生素D可能通过调节昼夜节律影响睡眠质量。
Omega-3脂肪酸中的DHA成分可能促进褪黑素分泌，研究发现每周食用3次富含omega-3的鱼类可使入睡时间平均缩短约10分钟。但需注意，鱼类中的咖啡因含量极低，不会产生兴奋作用，其助眠效果主要通过营养补充实现。对于严重失眠患者，单纯依靠吃鱼可能难以达到治疗效果。
建议将鱼类作为均衡膳食的组成部分，每周食用2-3次，每次100-150克。烹饪方式以清蒸、水煮为宜，避免油炸或辛辣调味。若长期存在睡眠障碍，应及时就医排查潜在疾病，在医生指导下进行规范治疗。