大脑不清醒、精神不集中可通过调整作息、合理饮食、适量运动、心理调节及药物治疗等方式改善，具体需根据个人情况选择。若症状持续或加重，建议及时就诊。
1、调整作息
长期睡眠不足或作息紊乱会导致大脑疲劳，进而影响注意力。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜，并保持规律作息时间。午间可适当休息15-30分钟，但不宜过长以免影响夜间睡眠质量。
2、合理饮食
缺乏维生素B族、铁元素等营养素可能引发脑力下降。日常可多摄入全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜等食物。同时需避免高糖、高脂饮食，此类食物易引起血糖波动，导致大脑供能不稳定。
3、适量运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动能促进脑部血液循环，刺激内啡肽分泌，有助于提升专注力和思维清晰度。运动后建议适当补充水分及电解质。
4、心理调节
长期压力过大会导致皮质醇水平升高，影响认知功能。可通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。建议每日安排10-15分钟放松时间，必要时可寻求心理咨询师帮助。
5、药物治疗
若伴随病理性因素如贫血、甲状腺功能异常等，需遵医嘱使用甲钴胺片、奥拉西坦胶囊等营养神经药物，或琥珀酸亚铁片纠正贫血。焦虑抑郁状态患者可能需服用舍曲林等抗抑郁药。
日常需注意避免长时间连续用脑，建议每工作45分钟起身活动5分钟。若调整生活方式后症状未缓解，或伴有头痛、记忆力显著下降等情况，应及时到神经内科就诊，进行脑电图、血液生化等检查明确病因。