降低胆固醇通常需要调整饮食结构、增加运动、戒烟限酒、控制体重以及定期监测血脂水平等生活习惯，并遵医嘱进行综合管理。
1、调整饮食结构
日常饮食应减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物内脏、油炸食品等。可增加富含可溶性膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、苹果等，这类成分有助于结合胆固醇并促进其排出。同时建议适量食用深海鱼类，其含有的ω-3脂肪酸具有调节血脂的作用。
2、增加运动锻炼
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平。运动时可达到最大心率的50%-70%，保持每次持续30分钟以上，长期坚持有助于改善脂质代谢。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，加速低密度脂蛋白胆固醇沉积。建议完全戒烟，避免接触二手烟。饮酒应限制在男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克，过量酒精摄入会导致甘油三酯升高。
4、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。通过合理控制每日热量摄入，结合运动消耗多余脂肪，特别是减少内脏脂肪堆积，可显著改善胆固醇代谢异常。
5、定期监测指标
40岁以上人群建议每年检测血脂水平，包括总胆固醇、低密度脂蛋白等指标。对于已存在高脂血症或心血管疾病高危人群，需按医嘱每3-6个月复查，及时评估生活方式干预效果。
日常还需注意保持规律作息，避免熬夜导致代谢紊乱。若通过生活方式调整3-6个月后胆固醇仍未达标，应及时就医，在医生指导下考虑药物治疗方案，切勿自行服用降脂药物。