踮脚尖锻炼对预防跌倒有一定的帮助作用。该锻炼方式主要通过增强下肢力量和平衡能力，降低因肌肉力量不足或身体不稳导致的跌倒风险。但预防跌倒需要综合措施，仅靠单一锻炼方式效果有限。
1、增强下肢肌肉力量
踮脚尖主要锻炼小腿三头肌和足底肌群，这些肌肉在行走、站立时负责维持身体稳定性。通过规律锻炼能提高踝关节周围肌群的耐力和爆发力，当遇到地面不平或突发失衡时，能更快做出姿势调整。
2、改善平衡能力
该动作要求单足或双足维持足尖站立状态，能有效刺激前庭系统和本体感觉。长期练习可增强身体对重心变化的感知能力，提升动态平衡功能。研究表明，持续8周的踮脚训练可使老年人平衡测试分数提升15%-20%。
3、提高足踝灵活性
足踝关节活动度直接影响步态稳定性。踮脚尖时足部背屈角度增大，能改善关节活动范围，减少因地面障碍物导致的绊倒风险。同时可增强足底筋膜弹性，提升足部对地面的抓附力。
日常进行踮脚尖锻炼时，建议扶墙或椅背保持安全，每次维持15-30秒，每日3-5组。同时要配合下肢力量训练、柔韧性练习以及居家环境改造（如安装扶手、保持地面干燥）。存在骨质疏松、严重关节炎或前庭功能障碍者，应在康复师指导下进行针对性防跌倒训练。