多囊卵巢综合征的运动疗法主要包括有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练等，有助于改善胰岛素抵抗、调节激素水平及控制体重。选择适合的运动方式并长期坚持，对缓解症状有积极作用。
1、有氧运动
如慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。这类运动可通过提高心肺功能促进脂肪代谢，减少内脏脂肪堆积，从而改善胰岛素敏感性，间接调节雄激素水平。长期坚持有氧运动还能降低心血管疾病风险。
2、抗阻训练
包括哑铃、弹力带、器械训练等力量练习，每周2-3次，每次20-30分钟。抗阻训练能增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助维持血糖稳定。肌肉组织的增加还可促进性激素结合球蛋白合成，减少游离睾酮浓度，改善多毛、痤疮等症状。
3、高强度间歇训练（HIIT）
如短时间冲刺跑、跳绳等交替进行高强度与低强度活动，每周2-3次，每次20-30分钟。HIIT可通过短时间内提高代谢速率，持续消耗热量，有效减轻体重并改善卵巢微环境。但需根据个人体能循序渐进，避免运动损伤。
运动需结合饮食管理，建议每日热量摄入减少500-750大卡，以低升糖指数食物为主。若运动后出现异常疲劳或月经紊乱加重，应及时就医调整方案，必要时联合药物治疗如二甲双胍、避孕药等。在医生指导下制定个性化运动计划，避免过度运动引发激素波动。