耳石症的预防措施主要包括避免快速转头、保持规律作息、控制慢性疾病、防止头部外伤以及定期复查等。通过调整生活习惯和减少诱因，可有效降低发病风险。
1、避免快速转头
日常活动时应尽量避免突然、剧烈的头部运动，如快速转头、仰头或低头。这类动作可能导致耳石颗粒从椭圆囊脱落进入半规管，诱发眩晕症状。建议动作尽量缓慢，尤其在起床、躺下时需放慢速度。
2、保持规律作息
长期熬夜或睡眠不足可能影响内耳血液循环。建议保证每日7-8小时睡眠，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可通过听轻音乐、泡脚等方式改善睡眠质量。
3、控制慢性疾病
高血压、糖尿病等慢性病患者需遵医嘱规范用药，定期监测血压、血糖水平。研究表明血糖波动超过5mmol/L时，可能加重内耳微循环障碍，增加耳石脱落风险。
4、防止头部外伤
交通事故、剧烈运动导致的头部撞击可能直接损伤耳石器官。建议乘车系好安全带，参与篮球、拳击等对抗性运动时佩戴防护头盔，老年人需预防跌倒。
5、定期复查
既往有耳石症病史者，建议每3-6个月到耳鼻喉科进行前庭功能检查。医生可通过Dix-Hallpike试验等专业评估，及时发现耳石异位迹象并进行复位治疗。
出现反复眩晕、平衡障碍等症状时，应及时到正规医院就诊。确诊耳石症后需在医生指导下进行手法复位，避免自行剧烈晃动头部试图缓解症状，以免加重内耳损伤。