焦虑不安时听音乐通常有一定帮助，但具体效果因人而异。音乐可以通过多种方式对情绪和心理状态产生积极影响，同时个体差异和音乐类型的选择也会影响最终效果。
音乐能够刺激大脑释放多巴胺等神经递质，从而改善情绪状态。研究表明，舒缓的旋律可降低交感神经兴奋性，帮助减轻心悸、呼吸急促等焦虑伴随的生理反应。此外，音乐节奏与人体生物节律的同步性可能增强放松效果，例如每分钟60拍左右的音乐有助于调节呼吸频率。对于部分人群，熟悉的音乐还能唤起积极记忆，增强心理安全感。
音乐类型的选择至关重要。古典乐、自然音效等轻音乐普遍具有较好的镇静作用，而重金属或快节奏音乐可能适得其反。个体对音乐的偏好差异较大，需根据自身感受调整。若焦虑症状持续加重或伴有躯体化表现，仅依靠音乐可能无法有效干预，此时需结合心理咨询、药物治疗等综合手段。
建议在焦虑时优先选择节奏平缓、无歌词的纯音乐，并控制聆听时间在30分钟以内。可配合深呼吸训练同步进行以增强放松效果。若自我调节无效或焦虑程度影响正常生活，应及时寻求精神心理科医生的专业指导。