肝火旺盛导致情绪烦躁可通过饮食调理、生活调理、药物治疗、情绪调节以及针灸或按摩等方式进行改善。具体方法需根据个人体质和症状严重程度选择，必要时需在医生指导下进行。
1、饮食调理
肝火旺盛者日常可食用菊花、决明子泡茶，或增加芹菜、苦瓜等绿色蔬菜摄入。菊花性微寒，能疏散风热、清肝明目；决明子归肝经，可平抑肝阳。避免辛辣刺激性食物如辣椒、花椒，减少羊肉、榴莲等温热性质食材，以免加重肝火。
2、生活调理
建议在晚上11点前入睡，肝胆经循行时段充分休息有助于疏泄功能恢复。每日进行30分钟有氧运动，如八段锦、散步等，通过调畅气机改善肝郁化火状态。注意劳逸结合，避免过度劳累耗伤阴液。
3、药物治疗
肝火亢盛者可遵医嘱使用龙胆泻肝丸清泻肝胆实火，伴有胸闷胁痛者适用柴胡疏肝散，女性伴随月经不调可选用逍遥丸。中成药需辨证使用，脾胃虚寒者慎用苦寒类药物，防止损伤阳气。
4、情绪调节
采用正念冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，每日进行10分钟肝经拍打，沿大腿内侧中线从足部向腹部方向轻叩，有助于疏肝理气。培养书画、园艺等舒缓爱好，避免长期情绪压抑。
5、针灸或按摩
专业医师可取太冲、行间等肝经穴位进行针刺，或指导患者自行按压阳陵泉、三阴交等穴位。每周2-3次耳穴压豆选取肝、神门等反射区，有助于调节自主神经功能。
调理期间需保持大便通畅，避免用力排便引发气血上逆。若出现持续失眠、头痛或情绪失控等症状，应及时到中医内科就诊。注意药物与食疗配合使用时需间隔1小时以上，体质偏寒者饮用清肝茶饮时可加入少量枸杞平衡药性。