黄斑病变的预防措施主要包括戒烟、控制慢性疾病、保持健康饮食、避免强光刺激以及定期眼科检查等。通过改善生活习惯和早期干预，可降低发病风险。
1、戒烟
吸烟会增加氧化应激和炎症反应，加速黄斑区视网膜细胞的损伤。长期吸烟者患老年性黄斑变性的概率显著升高，建议通过替代疗法或心理干预逐步戒除。
2、控制慢性疾病
高血压、糖尿病等基础疾病会引发视网膜血管异常。建议定期监测血糖、血压和血脂指标，糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者应将血压维持在140/90mmHg以内。
3、保持健康饮食
多摄入富含叶黄素和玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，每周食用2-3次富含ω-3脂肪酸的深海鱼类。建议每日补充6-10mg叶黄素，可通过食用两个鸡蛋或50g煮熟的菠菜获取。
4、避免强光刺激
紫外线会诱发光毒性反应，建议户外活动时佩戴可阻挡99%以上紫外线的太阳镜。使用电子设备时保持40cm以上距离，每20分钟远眺6米外物体20秒。
5、定期眼科检查
50岁以上人群建议每年进行扩瞳眼底检查，通过光学相干断层扫描（OCT）可发现早期黄斑区结构变化。存在家族史或单眼已发病者，需缩短至每半年复查。
日常需注意保持适度运动，BMI指数控制在18.5-24.9之间。对于已出现视物变形、中心暗点等症状者，应及时进行荧光血管造影检查，早发型患者可通过抗VEGF药物注射延缓进展。建议使用阿姆斯勒方格表每月自测，发现线条扭曲立即就诊。