肌腱炎的日常护理通常包括休息制动、冷敷热敷、适度锻炼、调整活动方式以及使用护具等措施，有助于缓解症状并促进恢复。
1、休息制动
急性期应避免过度使用患处，必要时使用支具或绷带固定关节，减少肌腱牵拉和摩擦，防止炎症加重。日常活动中需注意减少重复性动作，如长时间打字或提重物。
2、冷敷热敷
发病48小时内可采用冰袋冷敷10-15分钟/次，每日3-4次，通过收缩血管减轻肿胀疼痛。慢性期建议使用热敷贴或温水浸泡，每次20分钟，每日2次，促进局部血液循环。
3、适度锻炼
疼痛缓解后可在医生指导下进行等长收缩训练，如握力球练习或抗阻带训练，每日2组、每组15次，逐步增强肌腱周围肌肉力量。恢复期可增加关节活动度训练，注意动作幅度需循序渐进。
4、调整活动方式
工作中建议每隔1小时起身活动5分钟，使用人体工学鼠标垫或键盘支架。运动前充分热身15分钟，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、网球等需要急停急转的项目。
5、使用护具
根据发病部位选择髌骨带、护腕或跟腱保护套，每天佩戴不超过8小时。选择透气性好的弹性材质，注意松紧度以不影响血液循环为宜，睡眠时需解除固定装置。
患者需定期复诊评估恢复情况，若出现持续性疼痛或活动受限，应及时进行超声检查。治疗期间严格遵医嘱进行康复训练，避免擅自使用偏方或过度按摩患处，防止造成二次损伤。