肩周炎患者适合进行爬墙运动、钟摆运动、肩部拉伸运动、肩关节旋转运动以及毛巾拉伸运动等，有助于缓解症状和改善肩关节功能。具体选择需根据病情严重程度和医生建议进行。
1、爬墙运动
患者面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上攀爬至极限位置，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次。此动作通过逐渐增加肩关节前屈角度，可改善关节活动受限，缓解肩部僵硬感。
2、钟摆运动
弯腰使患侧手臂自然下垂，以身体带动手臂做顺时针和逆时针画圈动作，每组10-15次。该运动利用重力作用促进肩关节被动活动，适合急性期疼痛明显的患者，能减少粘连风险。
3、肩部拉伸运动
健侧手握住患侧肘部向对侧缓慢牵拉，或借助门框进行侧向拉伸，每次保持15-30秒。这种静态拉伸可有效延长挛缩的关节囊和周围软组织，每日进行3-5组能逐渐恢复肩关节外展功能。
4、肩关节旋转运动
双手握毛巾两端举过头顶，健侧手带动患侧做内外旋转动作，每组8-12次。这种主动辅助运动能增强肩袖肌群协调性，改善旋转功能，适用于粘连期患者。
5、毛巾拉伸运动
将毛巾置于身后，双手分别握住两端交替上下拉动，模拟搓背动作。此练习通过多方向牵拉刺激肩胛骨周围肌肉，促进后伸功能的恢复，每次练习持续3-5分钟。
进行康复训练时需注意控制幅度，以轻微疼痛但可耐受为度，避免过度牵拉造成二次损伤。建议每日分2-3次进行，训练前后配合热敷或低频理疗效果更佳。若运动后出现持续疼痛或肿胀加重，应及时暂停并就诊复查。