肩周炎的日常护理要点主要包括功能锻炼、热敷理疗、避免受凉、合理休息以及按摩推拿等。这些措施有助于缓解肩部疼痛并改善关节活动度，具体需根据病情程度在医生指导下进行。
1、功能锻炼
建议进行爬墙运动、钟摆运动及肩关节外展训练。每日3-5组，每组持续5-10分钟，动作幅度需循序渐进，避免过度牵拉导致肩袖损伤。锻炼前可先热敷肩部，提升肌肉柔韧性。
2、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或热水袋每日局部热敷2-3次，每次15-20分钟。红外线照射等物理治疗可每周进行2-3次，能有效改善局部血液循环，缓解关节囊挛缩。注意避免烫伤皮肤。
3、避免受凉
季节交替时需加强肩部保暖，睡眠时避免空调直吹。寒冷刺激可能诱发肩部肌肉痉挛，加重关节僵硬症状。建议穿着护肩或高领衣物进行防护。
4、合理休息
急性期应减少患侧手臂负重，避免提拉超过2kg重物。睡眠时可将患肢垫高10-15cm，采用仰卧位或健侧卧位，防止夜间肩部受压引发疼痛加重。
5、按摩推拿
由专业康复师进行关节松动术和手法松解，每周2-3次为宜。居家可用健侧手掌轻揉肩前、后侧的压痛点，配合肩井穴、天宗穴等穴位点按，每次持续3-5分钟。
日常护理期间需密切观察症状变化，若出现持续性夜间痛、肩关节活动范围明显受限或伴有上肢麻木等情况，应及时到骨科就诊。注意避免自行使用强力止痛药掩盖病情，定期复查肩关节MRI评估粘连程度。