减肥期间选择低热量、高纤维的水果通常更有利于控制体重。一般可以选择苹果、蓝莓、柚子、草莓以及猕猴桃等水果，但需注意适量食用。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，能够增加饱腹感并延缓胃排空速度。其天然果糖含量相对较低，且咀嚼过程可间接减少其他高热量食物的摄入，适合作为两餐之间的加餐。
2、蓝莓
蓝莓属于低升糖指数水果，含有丰富的花青素和抗氧化物质。其膳食纤维有助于调节肠道菌群，促进代谢废物的排出，且每100克仅含约57千卡热量，适合减肥人群食用。
3、柚子
柚子含水量高达90%，热量仅为38千卡/100克。含有的柚皮苷成分可辅助调节血脂，果肉纤维能促进肠道蠕动，但需注意避免与降压药同食。
4、草莓
草莓维生素C含量高，且含糖量仅为4.9克/100克。其含有的鞣酸能抑制淀粉酶活性，减少碳水化合物分解吸收，适合替代高糖零食。
5、猕猴桃
猕猴桃中的猕猴桃蛋白酶有助于分解蛋白质，促进消化吸收。其可溶性膳食纤维能吸附肠道油脂，且钾元素含量较高，可帮助缓解水肿型肥胖。
需注意每日水果摄入量控制在200-350克，避免用果汁替代完整水果。建议结合有氧运动及均衡饮食，高糖分水果如榴莲、荔枝等应减少食用。如存在代谢性疾病或特殊体质，建议在营养师指导下制定个体化饮食方案。