减肥期间适合食用的水果通常包括苹果、葡萄柚、草莓、蓝莓以及猕猴桃等。这些水果普遍具有低热量、高膳食纤维的特点，有助于控制热量摄入并促进代谢。
1、苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，能增加饱腹感并延缓胃排空速度，减少饥饿感。其天然果糖含量适中，升糖指数较低，适合作为加餐食用，帮助稳定血糖水平。
2、葡萄柚
葡萄柚热量极低且富含维生素C，其中的柚皮苷成分可能辅助调节脂肪代谢。研究显示，葡萄柚中的酸性物质可促进消化液分泌，但需注意避免空腹大量食用以防刺激胃黏膜。
3、草莓
每100克草莓仅含约32千卡热量，同时提供丰富的维生素和抗氧化物质。其膳食纤维含量较高，有助于改善肠道蠕动，且含水量达91%，能帮助补充水分并减少热量摄入。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚类抗氧化成分，有助于减少炎症反应。其低升糖指数特性可避免血糖剧烈波动，且每100克仅含57千卡，适合代替高糖零食。
5、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量是橙子的3倍，有助于胶原蛋白合成。其含有的猕猴桃酶可促进蛋白质分解，辅助消化。每颗中等大小的猕猴桃约含42千卡，膳食纤维含量占每日推荐量的16%。
需注意每日水果摄入量控制在200-350克，避免用果汁替代完整水果以防摄入过量果糖。建议在两餐之间或运动后食用，并配合全谷物、蛋白质等食物均衡搭配。对于血糖异常人群，需根据医生指导调整摄入种类和量。