健脾去湿通常可以选择太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等运动方式。这些运动有助于促进气血运行，改善脾胃功能，从而辅助祛除体内湿气。
1、太极拳
太极拳动作缓慢柔和，配合呼吸调节，能够增强脾胃运化功能。通过腰部的旋转和重心的转移，可促进腹腔内脏的血液循环，帮助脾胃更好地运化水湿，缓解肢体沉重、食欲不振等湿气重的表现。
2、八段锦
八段锦中的“调理脾胃须单举”动作能直接刺激脾胃经络。双手交替上托下按的拉伸动作可疏通中焦气机，加强脾胃对水湿的代谢能力，适合久坐少动、舌苔厚腻的人群练习。
3、慢跑
中等强度的有氧运动能加快新陈代谢，促进排汗排湿。建议选择清晨或傍晚在平坦场地进行，每次持续20-30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%，避免大汗淋漓反而耗伤正气。
4、散步
饭后半小时进行舒缓散步，有助于促进胃肠蠕动。步幅不宜过大，保持每分钟90-120步的节奏，持续30分钟左右，既能帮助食物消化吸收，又能通过规律运动提升脾阳的温煦作用。
5、瑜伽
桥式、船式等体式能按摩腹部脏器，增强核心肌群力量。配合腹式呼吸法，可改善脾虚引起的腹胀、大便黏腻等症状，建议每周练习3-4次，注意避免空腹或饱腹状态下练习。
日常运动需循序渐进，以身体微微汗出为宜。湿气重者需配合清淡饮食，避免久处潮湿环境。若出现明显肢体困重、舌苔厚腻等湿浊内蕴症状，建议及时到中医科就诊调理。