脚腕疼痛的日常护理方法主要包括休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患处以及药物治疗等。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。
1、休息制动
脚腕疼痛时需立即停止活动，避免负重行走或剧烈运动，防止关节进一步损伤。急性期应尽量卧床休息，必要时使用支具或石膏固定，减少局部肌肉和韧带的牵拉。
2、冷敷处理
在受伤后48小时内可用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次冷敷15-20分钟，间隔2小时重复一次。低温能收缩血管，减轻局部肿胀和皮下出血，但需注意避免冻伤皮肤。
3、加压包扎
使用弹性绷带对脚腕进行加压包扎，能有效限制关节活动范围，缓解软组织水肿。包扎时需保持适度压力，避免过紧影响血液循环，夜间休息时可适当松解。
4、抬高患处
平躺时将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力促进静脉血液回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上，有助于减轻充血性疼痛和踝部肿胀。
5、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或双氯芬酸钠凝胶等药物。外用药物需避开皮肤破损处，口服药物应避免空腹服用，防止胃肠道刺激。
日常需注意穿着舒适透气的鞋袜，避免高跟鞋或硬底鞋。恢复期可进行踝泵运动等低强度锻炼，逐步增强关节稳定性。饮食中适当增加牛奶、豆制品等钙质丰富的食物，肥胖者需控制体重减轻关节负担。若护理3天后疼痛无缓解，或出现关节畸形、皮肤青紫等症状，需及时就诊排除骨折或韧带撕裂。