抑郁症的非药物治疗手段主要包括心理治疗、物理治疗以及生活方式调整等，具体方案需根据病情严重程度由医生制定。常见方法包括认知行为疗法、重复经颅磁刺激、运动疗法等，必要时需联合多种干预措施。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用手段，通过帮助患者识别并纠正消极思维模式，改善情绪状态。人际心理治疗侧重解决人际关系问题，缓解因社交冲突引发的抑郁情绪。团体心理治疗则通过病友间经验分享增强治疗信心，疗程通常为8-12周。
2、物理治疗
重复经颅磁刺激利用磁场调节大脑神经活动，适用于轻中度患者，每周治疗3-5次。改良电休克治疗主要用于伴严重自杀倾向或药物治疗无效者，需在麻醉状态下进行。光照疗法对季节性抑郁效果显著，每日接受特定波长光照30-60分钟。
3、生活方式调整
规律进行有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟，可促进内啡肽分泌。保持规律作息，确保每日7-9小时优质睡眠。饮食方面增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼类，适量补充B族维生素。正念冥想训练有助于提升情绪调节能力，建议每日练习20-30分钟。
实施非药物治疗需在精神科医生指导下进行，建议每2-4周评估治疗效果。治疗过程中应配合情绪日记记录心境变化，家属需提供情感支持。若症状持续超过2周无改善或出现自伤倾向，应及时复诊调整治疗方案。