颈椎病的自我康复训练通常包括颈部拉伸、肌肉强化训练、姿势调整等方式，有助于缓解症状并改善颈部功能。需注意训练时动作轻柔，若出现疼痛加重需及时停止。
1、颈部拉伸
可通过米字操或颈部侧向拉伸放松肌肉。取坐位或站位，头部缓慢向左右侧偏、前后仰，每个方向保持5秒后回正，重复5-10次。注意动作需缓慢，避免快速甩头引发眩晕。
2、肌肉强化训练
收下颌练习能增强颈深屈肌。平躺时用指尖轻推下巴向咽喉方向，感受颈部后侧肌肉收缩，每次维持5秒，每日3组，每组10次。肩胛骨收缩训练可改善圆肩姿势，双手自然下垂，双侧肩胛骨向内下方收紧，保持10秒后放松。
3、姿势调整
日常避免长时间低头使用手机或电脑，建议每30分钟抬头活动颈部。可使用电脑支架将屏幕抬高至眼睛平视高度，睡眠时选择高度适中的枕头，使颈椎保持自然生理曲度。
进行康复训练需循序渐进，初期可能出现轻度肌肉酸痛属正常现象。若训练后出现手麻加重、头晕目眩或颈部活动受限等情况，应立即停止并就诊。日常注意颈部保暖，游泳、放风筝等抬头运动可作为辅助锻炼方式。