颈椎病的日常保健措施主要包括保持正确姿势、适度颈部锻炼、注意颈部保暖、选择合适的枕头以及避免长时间低头等。这些方法有助于缓解症状并预防病情加重。
1、保持正确姿势
日常工作和生活中应避免长时间低头或头部前倾，使用电脑时建议调整屏幕高度至与视线平齐，保持脊柱自然直立。正确的坐姿可减少颈椎压力，防止肌肉劳损。
2、适度颈部锻炼
每日进行颈椎各方向活动，如缓慢左右旋转、前后屈伸等，每个动作持续5-10秒，重复5-8次。可配合肩部环绕运动，增强颈肩部肌肉力量，改善局部血液循环。
3、注意颈部保暖
寒冷刺激易导致颈部肌肉痉挛，外出时可佩戴围巾或穿高领衣物。睡眠时避免空调冷风直吹颈部，寒冷季节可适当使用热敷袋，温度控制在40-45℃为宜。
4、选择合适的枕头
建议使用高度约8-15厘米的枕具，材质应软硬适中，能维持颈椎自然生理曲度。侧卧时枕头高度应与单侧肩宽相近，避免颈椎过度侧屈。
5、避免长时间低头
连续使用手机、阅读或伏案工作超过40分钟时，应起身活动颈部。建议将手机举至与眼睛平齐位置观看，必要时使用手机支架辅助。
日常需注意劳逸结合，每工作1小时应进行5-10分钟颈部放松活动。若出现上肢麻木、头晕或行走不稳等症状，应及时前往骨科就诊。定期进行颈椎X线或MRI检查，有助于早期发现结构异常并调整保健方案。